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ADHD力向上委員会

ADHDを楽しく生き抜くためのブログです

ADHDの怒りのコントロール22:気持ちが落ち着くグッズを用意しておきましょう

ADHDの怒りのコントロール22:気持ちが落ち着くグッズを用意しておきましょう 子供のころ、不安や悲しみ、怒りを感じた時、お母さんの手をぎゅっと握りしめたら落ち着いたという経験はありますか?これは、気持ちを落ち着かせるオキシトシンというホルモンが…

ADHDの怒りのコントロール21:ハッピーログで怒りから目を逸らそう

何が原因というわけではなくイライラする時、何もいいことがないとネガティブ思考になっているときは、ハッピーログをつけてみましょう。良かった出来事を書きだしてみると、「案外いいことあるんだ。」と小さな幸せに気付くことができます。

ADHDの怒りのコントロール20:アサーションで上手に怒りを伝えよう

「アサーション」とは自分も相手も尊重した自己主張をすることです。腹が立った時、怒りを我慢しすぎてもよくないし、かといって爆発させてもいけない。相手の気分を害せず、自分の気持ちを伝えたい。なかなか難しいことですが、ポイントを押さえて繰り返し…

ADHDの怒りのコントロール19:できない自分に腹が立った時の対処法

ADHDの怒りのコントロール19:できない自分に腹が立った時の対処法 何をやっても上手く行かない。自分をコントロールできなくて失敗ばかり。ADHD傾向の人は失敗体験が多く自分に自信が持てない人が多いようです。できない自分にいつも直面していると、自分自…

ADHDの怒りのコントロール18:不安を怒りにかえない方法

ADHDの怒りのコントロール18:不安を怒りにかえない方法 不安は怒りの素になる感情です。不安は精神状態を不安定にし、イライラした気持ちを作り出してしまいます。不安は不安のままにせず、分析して解決策を考えてみましょう。 不安ログチャートで不安を分…

ADHDの怒りのコントロール17:怒りへの行動をコントロールする方法

ADHDの怒りのコントロール17:怒りへの行動をコントロールする方法 腹が立つことや嫌なことがあった時、どんな行動をとりますか?怒りは感情のまま相手にぶつけると対人関係に摩擦が起きますが、いつも胸にしまっておくと大爆発の原因になるかもしれません。…

ADHDの怒りのコントロール16:上手な怒り方をマスターしよう!

ADHDの怒りのコントロール16:上手な怒り方をマスターしよう! 「怒り」という感情をいつも我慢する必要はありません。何かをいい方向に向かわせるために、「怒り」が必要なことがあります。解決志向の「上手な怒り方」をマスターしましょう。 機嫌に左右さ…

ADHDの怒りのコントロール15:怒る時の7つのルール

ADHDの怒りのコントロール15:怒る時の7つのルール 怒りを「怒り」という形では無く伝えられるといいのですが、どうしても抑えられない時もあるでしょう。そんな時、つぎの7つのルールを守ってください。きっと、あなたも相手の人も守ることができます。 人…

ADHDの怒りのコントロール14:相手の「べき」を考えると衝突の原因が見えてくる

だれかと衝突するのは、何らかの理由があります。あなたにはあなたの言い分があります。譲れないあなたの「べき」があると思います。でも、相手にも同様に譲れないものがあるのです。相手の譲れない「べき」を考えると、相手の気持ちや自分の本当の気持ちが…

ADHDの怒りのコントロール13:「変化ログ」で自分を変える方法

生きていると、嫌なことや嫌な人を避けて通ることはできません。そんな嫌なことと嫌な気持ちのまま付き合うよりも、自分のとらえ方を変えてみるとストレスが減るのではないでしょうか?

ADHDの怒りのコントロール12:アンガーログを使って怒りの感情を整理しよう

「アンガーログ」を使って怒りの感情を整理する癖をつけておくと、自分がどんな状況で怒りを感じやすいのか、どれくらいの怒りを感じやすいのか、怒りを感じた時にどんな行動をとりやすいのかが分かります。

ADHDの怒りのコントロール11:「べき」とうまく付き合うと人を許せるようになる

これくらいはわかっている「べき」など、考えや口に出す言葉に「べき」という言葉をよく使っていませんか?実は、「べき」が怒りを作り出しているのです。自分の中の「べき」をしり、広げてあげると人を許せるようになります。

ADHDの怒りのコントロール10:セルフトークで気持ちを切り替えよう

ADHDの怒りのコントロール10:セルフトークで気持ちを切り替えよう 「セルフトーク」とはいわば「独り言」のことです。セルフトークは無意識に浮かんでくる心の声です。この声を意識的に重い浮かべることで怒りに向いて行こうとする気持ちを切り替えることが…

ADHDの怒りのコントロール9:コーピングマントラで怒りを鎮める方法

怒りを鎮める方法に、「コーピングマントラ」を唱えるという方法があります。ポジティブな言葉を繰り返すことで、落ち着きを取り戻していくのです。

ADHDの怒りのコントロール8:怒りの大きさを数値化してみよう

怒りには大きさがあります。でも、目に見えないので怒りを感じた直後はとても大きく感じてしまいます。怒りを数値化すると、客観的に怒りをとらえることができ、不用意に大爆発するのを防ぐことができます。

ADHDの怒りのコントロール4:問題を引き起こす怒りの4パターン

ADHDの怒りのコントロール4:問題を引き起こす怒りの4パターン 同じ怒りでも、上手に怒れる人と、周囲に波紋を投げかけてしまう怒り方をしてしまう人がいます。怒りの表出の仕方でも、周囲に迷惑をかけてしまい自分も損をしてしまう怒りは大きく分けて4パタ…